استرس - راه های رهایی از آن | موسسه آرامش ذهن اصفهان

استرس چیست ؟

استرس یک واکنش طبیعی انسان است که برای همه اتفاق می افتد. در حقیقت ، بدن انسان برای تجربه استرس و واکنش به آن طراحی شده است. هنگامی که تغییرات یا چالش هایی را تجربه می کنید (عوامل استرس زا) ، بدن شما پاسخ های جسمی و ذهنی ایجاد می کند که این همان استرس است. استرس می تواند مثبت باشد ، ما را هوشیار ، باانگیزه و آماده برای جلوگیری از خطر نگه دارد. به عنوان مثال ، اگر یک امتحان مهم پیش رو دارید ، پاسخ استرس ممکن است به بدن شما کمک کند تا بیشتر کار کند و مدت بیشتری بیدار بماند. اما استرس وقتی به یک مشکل تبدیل می شود که عوامل استرس زا بدون تسکین یا دوره های آرامش ادامه پیدا کنند.

علائم جسمی استرس

خستگی مفرط

اختلال و بی نظمی در خواب

سردرد و سرگیجه

فشار خون بالا

مشکلات گوارشی

مشکل در برقراری رابطه ی جنسی

نقص سیستم ایمنی

ساییدن دندان ها به هم و یا فشردن فک

لرزش دست ها و عرق کردن کف دست

موسسه مشاوره در اصفهان

علائم روانی استرس

نگرانی

ترس های نا معقول

عدم تمرکز

بی قراری

وحشت زدگی

اجتناب از موقعیت های اجتماعی

تحریک پذیری

آشفتگی و بی قراری مداوم

روش های جلوگیری از استرس

فعالیت های ریلکسیشن ، مانند مدیتیشن ، یوگا ، تای چی ، ورزش های تنفسی و شل شدن عضلات را امتحان کنید. هر روز از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. درست غذا خوردن ، ورزش و خواب کافی به بدن کمک می کند تا استرس از بین رود.
مثبت باشید و قدردانی کنید و به بخشهای خوب روز یا زندگی خود فکر کنید.
قبول کنید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. راه هایی پیدا کنید تا نگران وضعیت هایی که نمی توانید تغییر دهید نباشید.
بیاموزید وقتی بیش از حد مشغولید یا استرس دارید ، به مسئولیت های اضافی “نه” بگویید.با افرادی که شما را آرام نگه می دارند و شما را خوشحال می کنند و در کارهای عملی به شما کمک می کنند ، در ارتباط باشید.

یک دوست یا یک عضو خانواده و حتی همسایه شما می تواند شنونده خوبی باشد و با حرف زدن با او کمی خود را ارام کنید.

استرس چه مدت طول می کشد؟

استرس می تواند یک مسئله کوتاه مدت یا یک مشکل طولانی مدت باشد. استفاده منظم از تکنیک های کنترل استرس به شما کمک می کند تا از بیشتر علائم جسمی ، عاطفی و رفتاری استرس جلوگیری کنید.

چه زمانی باید به پزشک یا مشاوره مراجعه کنیم ؟

اگر احساس ضعف شدید ، احساس استفاده از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با این مشکل را داشتید، و یا به آسیب رساندن به خود و خودکشی فکر می کنید، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.توصیه می شود ابتدا به یک مشاور مراجعه کرده و در این باره با او صحبت کنید. مشاور در صورت نیاز شما را به یک روان پزشک معرفی خواهد کرد.

طبیعی و طبیعی است که گاهی استرس داشته باشید. اما استرس طولانی مدت می تواند علائم جسمی ، علائم عاطفی و رفتارهای ناسالم ایجاد کند. با استفاده از چند راهکار ساده ، استرس را تسکین و کنترل کنید. اما اگر احساس ضعف شدید کردید نیاز به مشاوره و گاهی پزشک متخصص خواهید داشت.

موسس آرامش ذهن.

استرس در ویکی پدیا